Krachttraining na je 40ste is om verschillende redenen bijzonder belangrijk:
- Behouden van spiermassa: Naarmate we ouder worden, beginnen we spiermassa te verliezen, een proces dat bekend staat als sarcopenie. Dit kan al vanaf het 30e levensjaar beginnen en versnelt na je 40ste. Krachttraining helpt dit verlies tegen te gaan door de spiermassa te behouden en zelfs te vergroten.
- Verbeteren van botdichtheid: Met het ouder worden neemt de botdichtheid af, wat het risico op osteoporose en botbreuken verhoogt. Krachttraining stimuleert de botten en kan helpen om de botdichtheid te behouden of te verbeteren, waardoor de kans op botgerelateerde aandoeningen vermindert.
- Verbeteren van stofwisseling: Spieren spelen een cruciale rol in de stofwisseling. Meer spiermassa betekent een hogere ruststofwisseling, wat helpt bij gewichtsbeheersing. Dit is belangrijk omdat de stofwisseling doorgaans vertraagt naarmate we ouder worden.
- Balans en stabiliteit: Krachttraining versterkt niet alleen de spieren maar verbetert ook de coördinatie en balans. Dit is cruciaal om vallen te voorkomen, wat een veelvoorkomend en ernstig probleem is bij ouderen.
- Verbeteren van cardiovasculaire gezondheid: Hoewel krachttraining meestal wordt geassocieerd met spieropbouw, kan het ook de cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Het helpt de bloeddruk te verlagen en het cholesterolgehalte te verbeteren.
- Geestelijke gezondheid: Lichaamsbeweging, inclusief krachttraining, heeft een positieve invloed op de geestelijke gezondheid. Het kan helpen bij het verminderen van stress, angst en depressie, wat vaak belangrijker wordt naarmate we ouder worden.
- Functionele fitheid: Krachttraining verbetert de algehele functionele fitheid, wat betekent dat dagelijkse activiteiten zoals tillen, buigen en lopen gemakkelijker worden. Dit draagt bij aan een hogere kwaliteit van leven en onafhankelijkheid.
- Chronische ziekten beheren en voorkomen: Regelmatige krachttraining kan helpen bij het beheersen en voorkomen van chronische ziekten zoals diabetes type 2, artritis en hart- en vaatziekten.
Het is belangrijk om een krachttrainingsprogramma te volgen dat is afgestemd op je individuele behoeften en mogelijkheden, en bij voorkeur onder begeleiding van een professional, vooral als je nieuw bent met krachttraining of al bestaande gezondheidsproblemen hebt.
