Snel afvallen kan op veel verschillende manieren. Bij de meeste is het gewichtsverlies echter van korte duur of zijn ze zelfs schadelijk voor je gezondheid.

Met het 3-stappenplan uit dit artikel verlies je op een snelle manier al je overtollige lichaamsvet. Terwijl je gezondheid erop voorruit gaat.

Met dit plan ervaar je na twee tot drie dagen een energiek, opgewekt en positief gevoel tijdens het afvallen.

Verlies tot 4,5 kilo in de eerste week

Het verbaasd mij tegenwoordig niet meer als mijn cliënten tot 4,5 kilo in de eerste week verliezen. Dit resultaat kan worden bereikt door vet te verbranden en overtollig restvocht tussen de organen af te scheiden.

Pas het 3-stappenplan uit dit artikel toe en je zult;

• Tot 3 kilo afvallen per week (in de eerste week zelfs tot 4,5 kilo)
• Geen onnodige hongergevoel meer ervaren
• Snel door plateaus breken

Je kunt dit plan aanhouden totdat je een mooi en slank lichaam hebt.

Als je de onderstaande adviezen negeert, kun je vervelende plateaus ervaren tijdens het snel afvallen. Gelukkig kun je dit eenvoudig voorkomen.

Laten we beginnen met de eerste (en belangrijkste) stap.

Stap 1 – Geen enkelvoudige koolhydraten meer

Brood, pasta, witte rijst, aardappelen en suikers zoals koek, snoep, gebak en ijs hebben één belangrijk ding gemeen: ze veroorzaken gevaarlijke pieken in je bloedsuikerspiegel.

Als gevolg daarvan maakt je lichaam grote hoeveelheden insuline aan. Insuline is een lichaamseigen hormoon en is verantwoordelijk voor het aanmaken van vet.

Je kunt insuline vergelijken met kleine kruiwagens die voedingsstoffen transporteren naar je vetcellen om ze daar op te slaan. Als insuline bezig is om vet op te slaan, is het technisch onmogelijk om vet te verbranden.

Je lichaam is dus vet aan het verbranden of vet aan het opslaan: het is altijd één van de twee.

Door enkelvoudige koolhydraten te eten, schiet je lichaam in vet opslag modus.

De Amerikaanse arts Dr. William Sears stelt dat 40% van de enkelvoudige koolhydraten (zoals een bord pasta) direct wordt opgeslagen als lichaamsvet.

Hoewel een exact percentage moeilijk vast te stellen is, geloof ik dat een flink deel van de enkelvoudige koolhydraten wordt opgeslagen als lichaamsvet.

Insuline is niet alleen verantwoordelijk voor meer lichaamsvet, maar het hormoon versnelt ook nog eens het verouderingsproces volgens verschillende studies in de afgelopen jaren.

Dat komt omdat insuline een belastend effect heeft op het lichaam waardoor het sneller slijt.

Je kunt je verouderingsproces het beste remmen en snel afvallen door je insuline laag te houden. Dit doe je alle enkelvoudige koolhydraten te vermijden (oftewel koolhydraatarm te eten).

Door enkelvoudige koolhydraten te vermijden:

• Val je snel af in alle delen van je lichaam
• Verouder je minder snel
• Krijg je meer energie (door een stabiele bloedsuikerspiegel)

Daarnaast verlies je overtollig restvocht tussen je organen waardoor je sneller weer in je oude spijkerbroek past.

Vermijd de onderstaande voeding;

• Suiker (zoals snoepgoed, koekjes, gebak, ijs)
• Brood
• Rijst
• Pasta en noedels
• Aardappelen
• Frisdranken (cola, sinas, bitter lemon, kant-en-klare vruchtensappen, etc.)
• Kant-en-klare en bewerkte producten (margarine, sauzen, magnetron maaltijden, pizza, etc.)

Ook volkorenbrood en volkorenpasta zijn boosdoeners bij snel afvallen. De gluten hinderen belangrijke biochemische processen in je lichaam.

Stap 2 – Eet gezonde vetten, groente en eiwitten

Eiwitten (of proteïnes) zijn essentiële bouwstenen voor ons lichaam en komen voor in elke cel. Eiwitten zijn nodig voor de aanmaak van bijvoorbeeld: bloed, bot, organen, weefsel, haar en nagels. Bovendien kan eiwit omgezet worden in bruikbare energie.

Snel afvallen doe je door eiwitten in je dagelijkse voeding op te nemen.

Eiwitten vind je in:

• Vlees – rund, kip, gevogelte, lam, varken, etc.
• Vis & zeevruchten – haring, zalm, makreel, tonijn, kreeft, garnaal, etc.
• Eieren – bij voorkeur biologische eieren.
• Bonen – zwarte bonen, bruine bonen en kidneybonen (consumeer met mate om snel af te vallen).

Om eiwitten te verteren, verbrandt je lichaam extra calorieën. Hierdoor is je stofwisseling een stuk hoger (bron). Je valt dus sneller af en onderdrukt een hongergevoel omdat eiwitten je een vol en verzadigd gevoel geven.

Uit twee verschillende onderzoeken van Dr. J.S. Van der Wal van de Saint Louis University bleek dat mensen die als ontbijt brood verruilen voor een omelet tot 36 uur daarna minder honger hebben en 65% meer lichaamsvet verbranden. Dit komt omdat eieren belangrijke eiwitten bevatten.

Een vuistregel bij snel afvallen is dat je dagelijks een portie eiwitten eet. Niet alleen de hoeveelheid, maar ook de kwaliteit van de eiwitten zijn erg belangrijk om snel af te vallen.

Meer over eiwitten lees in het artikel over het eiwitdieet.

Naast eiwitten heeft ons lichaam gezonde vetten nodig. Onverzadigde vetten verlagen slecht cholesterol (LDL), kunnen hart- en vaatziekten voorkomen en stabiliseren je bloedsuikerspiegel.

Gezonde vetten zijn niet je vijand, maar juist je vriend om snel en plezierig af te vallen.

Gezonde vetten vind je in:

• Olijfolie
• Kokosolie
• Palmolie
• Roomboter
• Noten & zaden
• Vette vis (haring, makreel, paling, sardientjes en zalm)

Verzadigde vetten (frituurolie, margarine en zonnebloemolie) hebben een negatief effect op je gezondheid. Ze verhogen slecht cholesterol en vergroten de kans op hart- en vaatziekte.

In Nederland overlijden dagelijks 107 aan hart- of vaatziekten (bron). Dat is jaarlijks een heel voetbalstadion vol mensen! Probeer daarom deze slechte vetten te beperken tot een minimum.

Naast vetten en eiwitten zijn groenten onmisbaar om af te vallen. Groenten hebben weinig koolhydraten en zitten bomvol belangrijke nutriënten.

De vitamines, vezels en mineralen in groenten helpen je om snel af te vallen en omdoor plateaus te breken. Groentes zijn een onmisbaar wapen om snel en veilig gewicht te verliezen.

Van deze lijst groente mag je zoveel eten als je wilt;

• Broccoli
• Spinazie
• Bloemkool
• Boerenkool
• Witte kool
• Spruitjes
• Selderij
• Komkommer
• Sla
• Paddenstoelen
• Tomaten
• Uien

Ontbijt en lunch kun je eindeloos variëren door salade als basis te nemen. Aangevuld met ei, vis, vlees, bonen of noten. Breng het op smaak met olijfolie en specerijen en je hebt een uitstekende vetverbrandende maaltijd.

Neem groente als basis van je diner om snel af te vallen. Aangevuld met een stukje vlees, vis of een gekookt eitje. Meestal duurt het 3 dagen totdat je gewend bent aan dit gezonde, vetverbrandende voedingspatroon.

Luister boven alles naar je lichaam. Ben je een actief persoon, fanatieke sporter of mis je na 3 dagen nog steeds energie? Eet een extra stuk fruit of voeg quinoa, bruine rijst of wat extra bonen toe aan je dagelijkse voeding.

Stap 3 – Verhoog je metabolisme door middel van beweging (sporten is optioneel)

Je metabolisme (of stofwisseling) is de verzameling van processen in je lichaam die calorieën verbranden. Hoe hoger je metabolisme, hoe sneller je vet verbrandt.

Je metabolisme is opgebouwd uit 3 categorieën:

• De ruststofwisseling (RMR) is de energie die nodig is om je lichaamsfuncties zoals je hart, longen, brein en organen te laten functioneren. Tot wel 65% van je calorieën wordt verbruikt door de ruststofwisseling.
• Het thermisch effect van voedsel (TEF) is de energie die nodig is om voedsel te verwerken. Ongeveer 5% wordt hierbij verbruikt.
• Lichamelijke inspanning (TEA) neemt de overige 30% van je energie in beslag.

Zie je metabolisme als een vlam en zie je lichaamsvet en voeding als het kaarsvet. Hoe groter de vlam, hoe meer vet jij kunt verbranden.

Snel afvallen doen we door de vlam op de kaars zo groot mogelijk te maken (oftewel je metabolisme te verhogen). Dat doen we door dagelijks te bewegen.

Bij beweging gaat het niet alleen om het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het wandelen, boodschappen doen of sporten. Beweging verhoogt ook je metabolisme in ruststand.

Als je na een flinke wandeling op de bank ploft met een kopje thee, verbrand je nog steeds extra calorieën. Je ziet het niet van buiten, maar je ruststofwisseling is op dat moment nog extra calorieën aan het verbranden.

Je kunt het vergelijken met een groot rad. Geef het rad een paar slingers en het begint te draaien. Als je stopt met draaien, gaat het rad nog wel eventjes door voordat het tot stilstand komt. Beweging heeft precies dezelfde werking op je ruststofwisseling.

Hoe ziet dit er in de praktijk uit?

Om snel af te vallen hoef je geen doorgewinterde sportschoolbezoeker te zijn. Met 30 minuten beweging per dag verhoog je jouw metabolisme en val je snel af rondom je buik, armen, benen, heupen, nek en gezicht.

Voldoende beweging krijgen hoeft veel extra tijd te kosten. Combineer het met dagelijkse activiteiten en je creëert een gewoonte waar je niet meer over na hoeft te denken.

Een paar voorbeelden van beweging;

• Haal elke middag na de lunch een frisse neus door buiten een rondje te lopen
• Stap op de fiets in plaats van de auto
• Recreatiezwemmen
• Dansen op je favoriete muziek
• Ga een middagje shoppen (en neem een gezonde snack mee als vervanger voor dat ijsje of gebakje)

Sporten is niet noodzakelijk, hoewel je er sneller resultaat mee kunt boeken als je het goed doet.

Krachtoefeningen geven een sterkere prikkel aan je metabolisme. Vraag de trainer in je sportschool om een schema of probeer één van deze oefeningen die je thuis kunt uitvoeren.

Vrouwen: wees gerust. Door krachttraining word je niet snel gespierd. Wel slanker en strakker !

Door 30 minuten per dag te bewegen en gezond te eten, ga je op twee fronten de strijd aan met je overtollige vetmassa. Zo bereik je sneller je streefgewicht.

Klaar voor de start?

Nu je weet wat je moet doen, kun je tot 3 kilo verliezen per week. In de eerste week mogelijk zelfs meer door overtollig restvocht te verliezen.

Nog even kort samengevat:

• Stap 1 – Vermijd enkelvoudige koolhydraten zoals pasta, rijst, brood en suikers.
• Stap 2 – Eet eiwitten, gezonde vetten en veel groente.
• Stap 3 – Beweeg 30 minuten per dag (sport is optioneel).

Bron : puurfiguur