10 stappen van EVERT om nog beter op je spinbike te zitten !
Stap 1 Zadelhoogte
Stel je zadelhoogte in (botje van je heup) je knie optrekken en eventueel het zadel afmeten aan de hoogte van je bovenbeen.
Stap 2 Stuurhoogte
Stuurhoogte is voor iedereen verschillend, zet je het stuur lager krijg je meer belasting op je (onderrug) en bij het stuur hoger zit je rechter op en krijg je dus minder belasting op je (onder)rug.
Stap 3 Afstand zadel – stuur
De afstand tussen zadel en stuur is meestal met de elle boog tegen je zadel en je vingertoppen moeten in principe de stuurpen aan kunnen raken.
Heb je een groot bovenlichaam of ben je heel lang dan zet het zadel ook iets meer naar achter en je stuur dus naar voren.
Stap 4 Checken op de fiets check check dubbel check
Zorg ervoor dat je alles checkt dus eerst gaat zitten. Je kan eventueel je hak op het pedaal zetten en je pedaal helemaal naar beneden trappen. (verticaal dus)
Als je pedaal helemaal beneden staat dan moet je knie nog licht gebogen zijn. Is dit teveel en je knie steekt ruim naar voren (over de punt van je schoen) dan is dit teveel.
Als het been gestrekt is dan krijg je teveel PIEK belasting op je knieën en krijg je dus pijn in je knieën.
Stap 5 Schouders
Schouders laag rug is recht en niet teveel gebogen !
Polsen zijn recht en niet gebogen en ga niet in je polsen hangen. (kromme polsen)
Stap 6 Handposities
Volg de handposities nauwkeurig positie 1,2,3 zowel staand als zittend sprintend als klimmend.
Stap 7 Ritme & muziek
Volg het tempo van de muziek zo hou je de les langer en beter vol !
Dus niet eigenwijs dwars door de muziek heen knallen 😉
Stap 8 Drinken
Neem tussentijds veel drinken liefst water want je zweet als een otter en werkt als een paard dus aanvullen dat vochtgehalte!
Stap 9 Handdoek
Neem een handdoekje mee dit is wel zo fris voor jezelf als voor de volgende deelnemer die op de fiets klimt.
Stap 10 DISCIPLINE
Goed spinnen leer je niet in 1 of 2 lessen hier gaat een tijd overheen voordat je de skills onder de knie hebt. DISCIPLINE IS THE KEY. Ga dus niet voor 1 of 2 keer maar ga vaker beter sneller en harder. Dit zal je een DIE HARD spinner maken.
Wil je een echte pro spinner worden dan kan je altijd een Masterclass volgen bij mij 😉
Succes met de lessen en KEEP ON GOING !
Groet Evert
Fotocredits #clubvirtual
